最も困難なエクササイズ最大の筋肉 - ここに私たちはあなたを伝えるために、この訓練最上級で何が起こっていますか

重力ブーツでそれらを逆さまクランチを作ろう!

  • あごアップバー上の重力ブーツ(約70ユーロ、www.gravity-boots.de程度で入手可能)、ベルト類とフック。 、自分がハングアップしてみましょう上半身を保持するが、わずかに曲がりました。
  • あなたの寺院に手を置く、腹部の筋肉から上体が(水平まで)引き上げます。 2秒間保持し、ゆっくり戻します。最高のヘルパーで練習を行います。最後に、あなたは治癒が降りてくる必要があります。

Wampe離れて:最大boners
エイトパックに向かう途中で

クランチは私にとってあまりにも退屈しています。世界で最も困難な運動とは何ですか?

ここでクランチを伸ばした脚を提供しています:

  • 背中に横になって、それを持ち上げることなく地上から左足を伸ばします。右足は、空気中にほぼ垂直に伸びています。高延伸足に向かって前向き手のひらで腕を行い、つま先のアプローチを引き出します。
  • 今上向きに腹部の筋肉単独で上半身を押す - オリエンテーションのための上部足に伸ばした手を示しています。脚は変わりません。かなりパスの間に上半身を取ることはありません。常に船体の延長上に頭を保ちます。

どのように私の6パックがまだ定義されていますか?

利用できる基本的なアメリカ人男性?今では体脂肪を減らすの質問です - 積極的な有酸素運動(例えばジョギングやサイクリングなどの屋内カロリーを消費スポーツ)で。実績のインターバルトレーニングを持っています。脂肪沈着の持続的な攻撃 - 利点は、あなたの体は、トレーニング後の後に燃えるということです。自分自身に加えて、少ない脂肪を取り、(例えば、白小麦粉や砂糖など)、高血糖インデックスを持つ食品を避けます。そして、熱心に訓練します!

クランチは私にとってあまりにも退屈しています。世界で最も困難な運動とは何ですか?

別の演習(10-12網羅繰り返し)と腹直筋の全ての筋区画をワークアウト。ここで、上(クランチ)のための演習を組み合わせただけでなく、下部(ベック勃起)だけでなく、(スラントボードについて)異なる角度位置でこれを実行します。このように、目に見える筋肉のパッケージが異なる強調することができます。