اصعب ممارسة أكبر العضلات - وهنا نقول لكم ما يحدث مع هذا التفوق التدريب ل

جعلها رأسا على عقب الجرش مع أحذية الجاذبية!

  • الأحذية الجاذبية (حوالي 70 يورو، وهي متاحة على نحو www.gravity-boots.de) سيور وربط على شريط الذقن متابعة. تدع نفسك معطلا، عقد الجزء العلوي من الجسم ولكن تميل قليلا.
  • وضع أيديهم على المعابد الخاصة بك، والجزء العلوي من الجسم من عضلات البطن سحب ما يصل (إلى أفقي). عقد لمدة ثانية والعودة ببطء. أفضل أداء التمرين مع مساعد. وأخيرا، تحتاج الشفاء ينزل.

Wampe بعيدا: أكبر boners
في الطريق إلى حزمة ثمانية

الجرش مملة جدا بالنسبة لي. ما هي أقسى ممارسة في العالم؟

هنا يقدم أزمة مع الساق تمديد:

  • الاستلقاء على ظهرك، وتمتد الساق اليسرى من فوق سطح الأرض دون رفعه. ويمتد الساق اليمنى عموديا تقريبا في الهواء. سحب نهج أصابع القدم، نفذ سلاح بأشجار النخيل التي تواجه قدما نحو القدم امتدت عالية.
  • الآن اضغط على الجزء العلوي من الجسم منفردا عضلات البطن إلى أعلى - لتوجيه اظهار يد امتدت إلى سفح العلوي. تبقى الساقين دون تغيير. لم يستغرق الامر الجزء العلوي من الجسم خلال تمريرة. احرص دائما على الرأس في تمديد للبدن.

كيف لي ستة حزمة تعريف حتى الآن؟

Sixpack الأساسية المتاحة؟ الآن انها مسألة خفض الدهون في الجسم - عن طريق التمارين الرياضية القوية (السعرات الحرارية المستهلكة الرياضية مثل الركض أو ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة). فترة التدريب ثبت لديها. ميزة هي أن جسمك يحرق بعد بعد التدريب - هجوما متواصلا على رواسب الدهون. تأخذ أقل من الدهون بالإضافة إلى نفسه، وتجنب الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم (مثل الطحين الأبيض أو السكر). وتدريب بجد!

الجرش مملة جدا بالنسبة لي. ما هي أقسى ممارسة في العالم؟

العمل على كل مقصورات العضلات العضلة المستقيمة البطنية مع تمارين مختلفة (10-12 التكرار شاملة). هنا، وليس الجمع بين التمارين فقط للالعليا (الجرش) والجزء السفلي (بيك الانتصاب)، ولكن أيضا تنفيذ هذه في مواقع مختلفة الزاوي (حوالي مجلس مائل). وبهذه الطريقة، يمكن للمجموعات العضلات مرئية إبراز مختلف.