منخفض كارب أو منخفض الدهون؟ عد السعرات الحرارية أو FDH؟ من هو لولا ارتفاع. ونحن سوف اقول لكم أهم 11 حقائق لانقاص الوزن التي تنطبق على جميع الوجبات

الذي يريد أن يعرف ما، ويقول المتخصصون عندما يقولون لصالح أو ضد اتباع نظام غذائي معين. هذا ما يهم حقا. هناك العديد من الوجبات الغذائية. في الخيارات الشخصية التي لا تحتاج إلى اتباع مبدأ كل شيء أو لا شيء. بدلا من ذلك، يجب أن يكون راضيا عن النظام الغذائي الذي اختاروه. وإلا لديك في الواقع قريبا تغذية حرفيا وتعبت من النظام الغذائي. ولكن ترى وجبتك اليومية كخيار من طائفة واسعة، فإنك سوف تشعر بالراحة - وتعزيزها. ول الدكتور دين أورنيش, نمط الحياة والنظام الغذائي المعلم من الولايات المتحدة، جمعت أهم الحقائق التي تنطبق على جميع الوجبات الغذائية. 

1) تجنب الدهون السيئة، وتناول الطعام أكثر من جيدة

هذه الزيادة، على الرغم من أن العمر الافتراضي للغذاء في قسم المبردة ولكن ليس متانة الجسم. خفض بالفعل ثلاثة غرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميا من خطر الموت المفاجئ القلب بنسبة 50 إلى 80 في المئة. أيضا، وحماية ضد السرطان. أحماض أوميغا 3 الدهنية الواردة في الأسماك مثل السلمون أو الماكريل.

2) تجنب الكربوهيدرات سيئة

لا تستخدم الكربوهيدرات سيئة مثل السكر والطحين الأبيض. لذلك كنت تدق على الرغم من أن الكثير من السعرات الحرارية في الجسم ولكنها ليست مريضة. بدلا من ذلك، فإن مستوى السكر في الدم يقفز وتذهب إلى مثل البالون.

3) الحصول على الكربوهيدرات جيدة

الكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات أو دقيق القمح الكامل والأرز البني هي ما يحتاجه جسمك. والتي هي غنية بالألياف وبذلك تشعر بالشبع قبل كنت قد ابتلع الكثير من السعرات الحرارية.

4) السيطرة على فاتورة السعرات الحرارية

ليس هناك "تبادل أقل من الدهون" مقابل "أقل الكربوهيدرات". بينما يمكنك أن تأكل أقل من السعرات الحرارية من خلال تناول أقل عموما - حول جنيه تسقط عندما تذهب على نظام غذائي، تكون محظورة أصناف معينة من الأطعمة أو أجزاء صغيرة كنت vorgeschrieben.Danach ولكن في الغالب لا يزال جائعا. إذا كنت الوصول ثم جنيه هي أيضا سريعة عليه مرة أخرى.

5) عدد السعرات الحرارية كل

الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية لكل غرام، الكربوهيدرات أربعة فقط. تناول كميات أقل من الدهون، وتحصل تلقائيا تأخذ على عدد أقل من السعرات الحرارية، حتى لو الأجزاء متساوية في الحجم. حتى تناول كميات أقل من الدهون والكربوهيدرات سيئة.

6) النظام الغذائي الخاص بك هو ما تقوم به

النظام الغذائي هو أيضا essenWas صحية في النظام الغذائي الخاص بك هناك، لا يقل أهمية عن ما ترك بها. هناك 1000 ما لا يقل عن المواد التي تساعد على الأمراض المزمنة القتالية، السرطان أو نوبة قلبية. مع استثناءات قليلة، انظر كل من الكربوهيدرات الجيدة مثل الفواكه والخضروات أو دقيق الحبوب الكاملة.

7) حرق السعرات الحرارية

توازن الطاقة هو المهم. على فقدان الوزن إذا كنت حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك - على سبيل المثال مع الرياضة.

8) أقرانهم من

تمارين بسيطة مثل الدرج بدلا من المصعد أو شيء من حديقة بعيدا أو تشغيل لمدة نصف ساعة يمكن أن يحدث فرقا. خطوات صغيرة تضيف ما يصل الى تغييرات كبيرة - إذا كنت الصمود.

9) خطوة خطوة

تغيير النظام الغذائي الخاص بك ببطء ولكن بدقة. والطريقة الوحيدة لديهم ما طويل للخروج منه. ولكن إذا كان لديهم لخفض الكولسترول أو لديهم مرض في القلب بالفعل، يجب أن تمر عبر جذرية.

10) خذ وقتك

أجزاء صغيرة من الطعام الجيد أفضل من جرعة ضخمة من الوجبات السريعة لجسمك، وخاصة إذا كنت تدفع الانتباه إلى ما تأكله.

11) التعويض

إذا كنت أصاب في يوم واحد أكثر من آثار، أن تفعل ذلك مرة أخرى البئر المقبل من خلال تناول أكثر صحية. وكلما محاذاة نفسك في النظام الغذائي الخاص بك نحو صحة، وأكثر سوف تفقد الوزن وتصبح أكثر صحية. وكلما كان ذلك أفضل وسوف تشعر.

الارتباط نصيحة: هذا 12 في نهاية المطاف الأطعمة الموقد الدهون الانفجار الدهون الزائدة تختفي

12 رصاصات فضية من المطبخ في مكافحة Wampe
12 رصاصات فضية من المطبخ في مكافحة Wampe
13 صور
© إيكاترينا كوندراتوفا / bitt24 / ماركوس ماينكا / Swapan التصوير الضوئي / Shutterstock.com
المزيد عنلدينا Pfundskerle: ما مدى نجاح فقدان الوزن
لذلك قمنا بإزالة بنجاح

هؤلاء الرجال&وقد اتخذت الصورة القراء الصحة جزء أكثر من 100 كجم، 039 #. قبل وبعد الصور لاثبات ذلك

فقدان الوزن نصائح للرجال
6 استراتيجيات جديدة لانقاص الوزن

كنت تريد انقاص وزنه، وانت تعرف كيف يتم ذلك وبضعة كيلوغرامات أنهم فقدوا بالفعل. ولكن في الحقيقة إلى الأمام ...

المطبخ مثالية لأولئك الذين يريدون أن تكون ضئيلة
لدينا 60 أفضل لانقاص الوزن وصفات
6 نصائح لجعل النظام الغذائي الخاص بك صحة فورا
6 نصائح لجعل النظام الغذائي الخاص بك صحة فورا
مع هذه الحيل على خفض مستويات الكورتيزول الخاص بك
هرمون التوتر الكورتيزول: لماذا الرياضة أفضل الكورتيزول القاتل