U kunt alleen hard te trainen in de sportschool? Grapje! We hebben voor u een 15-minuten durende workout voor thuis

  • Spiderman: Neem de klassieke pushup positie: strekken benen, armen schouder ready elkaar. lager dan het lichaam en trek rechterknie naar de elleboog. terwijl naar buiten draaien van de poot. Het bovenlichaam de hele tijd niet bewegen. Per pagina 8 herhalingen.
  • Batman: Po, rug en hoofd leunend tegen een muur. Zo slecht dat zelfs de schouders, ellebogen en polsen contact hebben. Voer daarna de armen aan de wand naar beneden. 10 herhalingen.
  • Superman: staande op het linkerbeen, til de rechter kuit. hang de armen. druk op je heupen rug, onderlichaam, draai je kont. Druk op de hiel op de grond weer op te staan. Per been 8 herhalingen.
  • Hulk: drukken schouderbladen weer armen in Y-vorm. Voeten iets breder dan schouderbreedte. Met een rechte rug langzaam te gaan in een kraakpand zo diep als je kunt. draai de billen. 12 herhalingen.

Extra: The Lightning krachttraining in de video:

Deze oefeningen trainen veel spieren tegelijk
Deze oefeningen trainen veel spieren tegelijk
7 foto's
© Christina Körte / Shutterstock