Geen zin om in de rij bij multi-pers en Co? Dan bespaart u de sportschool! Met een beetje fantasie, elk appartement is een exclusieve training tempel, zelfs zonder gewichten

goede voorverwarming

Warm-up: 50 squats of vijf minuten van schaduwboksen. Drie fitness-sessies per week optimaal zijn.

______________________

Ongeveer 50 Lichaamsgewicht workouts kan vrij in onze Men's Health Personal Trainer app of op het web op te vinden www.menshealth-personaltrainer.com

 

1. Oefening: Stoel Prop2/11
|

1. Oefening: Stoel Prop

© David Pearce

1. Oefening: Stoel Prop

Zijn gewone wapens

Ga tussen twee stoelen in de afgebogen pushup houding: Druk op de handen op de stoelen en strek de benen. Til zich vervolgens zo vaak mogelijk.

2 sets

2. Oefening: Stairs trucs3/11
|

2. Oefening: Stairs trucs

© David Pearce

2. Oefening: Stairs trucs

Versterkt de billen

Wangen knijpen, hier gaan we! Stel je voordat je je linker voet op de tweede stap de rechter voet met een lange lunge naar achteren. houdspanning drie seconden terugspringen naar de uitgangspositie.

2 sets van elk been 9 herhalingen

3. Oefening: Catch Fles4/11
|

3. Oefening: Catch Fles

© David Pearce

3. Oefening: Catch Fles

Brengt een sterke kruis

Geen halter heinde en verre? De toegang tot een volledige fles afwasmiddel! Rechterknie en de rechterhand op een bank op te slaan, fles linkerborst. De rug is recht, ellebogen tegen uw lichaam terug.

15 herhalingen weerskanten

4. oefening: trunk-edge5/11
|

4. oefening: trunk-edge

© David Pearce

4. oefening: trunk-edge

toughens terug & schouder

Pak een volle koffer en behoud het goede stuk op schouderhoogte met beide handen op het handvat. Vanuit de rechtop gaan nu langzaam in een crouch. vertrekken koffers aan hun voeten, oprichten.

2 sets van 15 herhalingen

5. Oefening: Pullen persen6/11
|

5. Oefening: Pullen persen

© David Pearce

5. Oefening: Pullen persen

Biedt brede schouders

Nu kun je echt tillen een: rechtop staan, voeten op schouderbreedte. In elke hand gevulde PET-fles. De armen Til de zijkanten op schouderhoogte, waarbij spanning kort daarna opnieuw lager.

2 sets van 15 herhalingen

6. Oefening: Handdoek-lifting7/11
|

6. Oefening: Handdoek-lifting

© David Pearce

6. Oefening: Handdoek-lifting

Pompen de biceps

Narrow handdoek? Once upon a time! Stand up, vormen met de handdoek een lus in de plaats te voet. De uiteinden met één hand vasthoudt, trek de doek krachtig gedurende 60 seconden naar de schouder.

2 sets

7. Oefening: ingeblikt Press8/11
|

7. Oefening: ingeblikt Press

© David Pearce

7. Oefening: ingeblikt Press

Breng de triceps dragen

Deze kleur ziet er goed uit op u: Toegang tot twee volle verfblikken met handgrepen.
Voorkomen alleen het bovenlichaam en de knieën gebogen. Nu is de armen strekken ver mogelijk naar achteren, gespannen en getraceerd.

2 sets van 5 herhalingen

8. Oefening: Tome Contact9/11
|

8. Oefening: Tome Contact

© David Pearce

8. Oefening: Tome Contact

Traint de buik

Lees vormen (spieren)! Ga op je rug, knieën buigen, klemmen een boek tussen je benen, handen klappen achter zijn hoofd. trekken boek aan haar borst, naar links en rechts.

15 herhalingen weerskanten

9. parket Grooming10/11
|

9. parket Grooming

© David Pearce

9. parket Grooming

Definieert de wasbord

Uplifting gevoel stretch rugligging, armen en benen plat op de vloer. Om uw six pack abs bloot, til je benen totdat ze met de grond een hoek van 45 graden. Voltage twee seconden, dan lager.

2 sets van 12 herhalingen

10. Oefening: Bank Move11/11
|

10. Oefening: Bank Move

© David Pearce

10. Oefening: Bank Move

vormige Po & terug

Deze buik landing brengt u verder! Met beneden plaats het op een bank of tafel benen strekken. draai billen en rug stevig, til je hielen omhoog. houd het kort, te verlagen tenen op de vloer.

2 sets van 12 herhalingen

______________________

Ongeveer 50 Lichaamsgewicht workouts kan vrij in onze Men's Health Personal Trainer app of op het web op te vinden www.menshealth-personaltrainer.com

 

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou